Фітнес

Всередині F45: Чи стане ця тренування великим HIIT?

F45 вважає себе найбільш швидкозростаючою функціональною мережею тренувань у світі. Щойно в Денвері відкрився тренажерний зал, тож я пішов подивитися, що це за метушня.



Мій офіційний звіт: Ця тренування підштовхнула мою дупу. І я зробив кардіо-орієнтований сеанс, який повинен був зіграти на мої сили. Я не можу уявити собі орієнтовану на вагу.

F45 - це франчайзингова концепція тренажерних залів, яка почалася в Австралії в 2011 році. «F» означає функціонал; 45 - кількість хвилин у кожному тренуванні. Концепція поєднує три популярні стилі тренувань: високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), тренувальний контур та функціональний фітнес.

F45 workout

Сеанси тренувань F45 сильно різняться. В тім-то й річ. В даний час 31 різні 45-хвилинні тренування. Всі вони поєднують інтервальні, серцево-судинні та силові тренування, які виявились високоефективними для спалювання жиру та нарощування м'язів, особливо в перші 45 хвилин.

З дев'ятьма і 27 схемами тренувань, кожна з яких триває від 20 до 60 секунд у поєднанні з п’ятьма-30-секундними перервами відпочинку між кожним, є 3900 потенційних варіацій. А це означає, що немає повторюваних тренувань.

Прихильники стверджують, що ця мінливість в кінцевому рахунку призводить до кращої підготовленості та меншої кількості плато на тренування.

F45 їде до містечка поблизу вас

В усьому світі відкрито 1150 тренажерних залів F45. Тільки в США 80 відкрили, а в наступному році ще близько 275.

f45 gym owner



Кріс Пієцонка придбав. Колишній гравець у ВМС з лакроссом, йому належить перший спортзал F45 в штаті Денвер, який відкрився два місяці тому. У передмісті є ще двоє. П'єцонка шукав вихід із своєї зайнятої корпоративної консультаційної роботи, а бізнес-можливість узгоджувалась із його фітнес-життям протягом усього життя.

Аспект побудови громади F45 був вирішальним фактором. Pieczonka живе в чотирьох кварталах від нової студії, яка розміщена на першому поверсі нового багатоквартирного будинку в гентрифікуючому районі озера Слоун. Киваючи традицією військової служби, П’єцонку подобається ідея допомагати покращити життя сусідів.

F45 Денвер: огляд тренажерних залів

F45 працює за розпущеною системою 'приятель', яка додає спільному аспекту в тренажерному залі. Хоча я колись робив п'ять своїх партнерів, я не відчував, що любов приятеля перевершує будь-який інший аспект тренування високої інтенсивності. Але це був мій перший день.

F45 screen

Я відчував інші речі, наче трохи переповнений онімілими станціями для вправ, що обертаються рухом «стручки» та телевізійними екранами, що говорили всім, куди слід і коли. Але знову ж таки, я звик бігати по стежках у власному темпі, рідко з годинником.

Первісне занепокоєння згасло, як тільки я зрозумів, що монітори є надзвичайно корисними візуальними нагадуваннями про те, як правильно виконати відрижку, вирівняти моє погане коліно під час підвищеного зворотного опускання та провести зважену планку на грудях під час стрибків з високими колінами.

F45 trainer

Було двоє тренерів, перше продемонструвавши кроки та покращивши нашу форму на шляху. Але мені сподобалася незалежність та впевненість, які надавали монітори. Поза екранами тут немає нічого фантазійного - просто килимки, блоки, гирі, шківи, ​​кулі Босу, вільні ваги та гучна музика.

Це нічого, що ти не міг сцену в домашньому тренажерному залі. Але, дійсно, скільки людей робить це успішно довгостроково?

Приурочені сеанси Змиріться, можливо, друзі

Мені потрібна мотивація стільки ж, скільки й наступній людині. Не дивно, що мені більше подобалися рухи в моїй зоні комфорту: спінінг на велосипеді, сидячи на веслуванні, альпіністи. Все, що стосувалося мого нижнього ядра та верхньої частини тіла, відчувало важкість і часто ніяково.

Але озирнувшись, я зрозумів, що всі інші мали свої тили в повітрі. Вони теж були ослами, що брикалися, як донці. І вони потіли і бурчали так само, як я. Ми були в ньому разом, хоча всі ми були на різних рівнях фітнесу.

Крім того, все на F45 було приурочене. І, можливо, це був чудовий вирівнювач. Це був не Джим проти Джо для самих вертикальних рядів. Це були дівчата та хлопці поруч, які виконували одні й ті ж рухи якнайкраще з наших можливостей. Відбувся відлік часу до початку заняття, і більшість людей котилися менше ніж за п’ять хвилин до цього.

компактне крісло для кемпінгу

У той день кожен хід тривав одну хвилину, згідно лічильника на екрані, разом з короткими перервами перед обертаннями. Пліч-о-пліч ми проїжджали по шість вправ по три рази кожна, потім переходили до наступної стручки. Три з них привели нас рівно за 45 хвилин.

Яке майбутнє F45?

Окрім того, що намагається керувати фітнесом у спокої неохайним чином, F45, здається, використовує технологію способами, які не спостерігаються у традиційних тренажерних залах. Навчальні екрани - це одне.

F45 group

Використовуючи додаток F45 для реєстрації, відстежуйте частоту серцевих скорочень і відстежуйте свій фітнес-прогрес - це ще одне. Є також восьмитижневі онлайн-виклики, які спрямовують F45ers через зміни дієти, здоров'я та способу життя. Тож якщо ваші друзі з F45 замовляють чай у Starbucks, а не каву на цьому тижні, то й ви. І є нагороди, якщо ви будете слідувати.

Але конкуренція жорстка для F45. Бутік-тренажери залучають людей, які знають, що вони роблять, і, можливо, захочуть тренуватися наодинці з навушниками. Теорія помаранчевого кольору - це схожа сучасна робота з швидкими, швидкими HIIT тренуваннями. Є навіть франшиза із страхітливою схожою назвою - Fit36.

F45 workout kettlebells

А в таких містах, як Денвер, ти завжди конкуруєш з надворі, сказав П'єцзонка. Але Хес переконаний, що ранній успіх F45-х років полягає в тому, щоб тренування зручно і доступно вкладалися в зайняте життя людей, будуючи такі види, як люди, які прагнуть, чи знають вони це чи ні.

Незважаючи на те, що завжди є варіант, Pieczonka не зацікавлений у тому, щоб примушувати щомісяця до необмеженого членського членства в розмірі 155 доларів на людей, які прагнуть швидко пристосуватися. Він хоче, щоб вони досягли успіху, а не відчували себе погано, якщо вони не вдасться.

F45 gym owner

Тож у його спортзалі в Денвері F45 він пропонував мінімум п'ять. Це те, що потрібен Пієцонці, коли він весь час подорожував. Це також залишає двері відкритими для роботи в інших місцях. І це теж добре, сказав він.

Якщо основа F45 різноманітна - теоретично, два тренування не повинні бути однаковими - це достатньо місця для всіх. Люди повернуться, коли захочуть більше.