Фітнес

Ефективність метаболічного тестування для середини упаковки

Будучи спортсменом середнього рівня, це не означає, що ви не можете отримати користь від високотехнологічних метаболічних тестів. Наш репортер пройшов кроками, щоб дізнатися більше.



Спортсмен без достовірних даних - це як загублений мандрівник без карти. Вони не знають, де вони, не бачать, куди їдуть, і не мають уявлення, як дістатися до місця призначення. Тож вони блукають безцільно.

Performance-testing-014

Шукаючи вдосконалення та оволодіння своїм ремеслом, можна, як правило, покращити продуктивність за допомогою трьох напрямків: здобуття технічних навичок за допомогою тренерської роботи, відео аналізу та покращеної обізнаності про тіло; стратегізація на основі того, що працювало, що не робило і чому; та внесення фізіологічних поліпшень. У групі фізіологічних вдосконалень найточніший спосіб збирання точних та дієвих даних - це лабораторне тестування.

Моя атлетична кар’єра в спорті витривалості ніколи насправді не відривалася від землі. Коли стало зрозуміло, що я добре гонюсь із критикою на дорожньому велосипеді, почала з’являтися схема. Цей зразок переніс себе на каякингу на олімпійському спринті - за дві хвилини на 500-метровій дистанції.

Performance-testing-2-copy



компресор гірського одягу

Тим не менш, цілий день, епічна дорога або катання на гірських велосипедах у приголомшливій обстановці - це те, що мені надзвичайно подобається. Я періодично гонюсь, а іноді запускаю в це місце, де здатність мого бодіса до конських сил здається необмеженою. Ця перетворююча легкість і почуття сили - це більше, ніж усе, що я в кінцевому підсумку переслідую.

І ця гонитва завела мене в серце передового світу тренувальних робіт.

Durango Performance Center

Дуранго, штат Колорадо, благословив одне з найкращих велосипедних велосипедів у країні, від дороги до гори, пустелі та високогір’я. Отже, Дуранго приваблює генетичні виродки, які переважають у міжнародній конкуренції. А ці виродки та їхні режими навчання підтримуються Центром виконання Дуранго у коледжі Форт-Льюїса.

Щодо вартості двох нових шин високого класу, Ротем Ішай, директор Центрів продуктивності та спеціаліст з фізичних вправ, проводить світовий рівень продуктивності та метаболічні тести на спортсменів-рекреантів, таких як я. Гра на.

У будівлі Fort Lewis Colleges Skyhawk, поруч з футбольним полем коледжів, розміщується Центр ефективності. Сама кімната не є відомою, за винятком комп'ютерного обладнання, що сидить на центральній сцені, з велотренажером з одного боку та біговою доріжкою з іншого.

Метаболічні випробування: що це таке

YI DIGITAL CAMERA

Rotem прилаштував мій тренувальний велосипед до обладнання. Потім я прогрівався хвилин 15, під час яких він калібрував обладнання. Після цього він прилаштував мене до маски, яка утворила герметичну пломбу до мого обличчя, яка зайняла деякий час. Маска подала моє видихане повітря до комп'ютера, який збирав дані про споживання O2, окислення жиру, окислення вуглеводів та дихальний обмін.

Поки маска та комп’ютер робили свою справу, монітор також вимірював моє серцебиття. Кожні п'ять хвилин, після того, як кожен новий рівень інтенсивності був завершений, Ротем брав невеликий зразок крові для вимірювання рівня лактату в крові. Він тикав моєю вушною раковиною кілька разів, щоб створити адекватне просочування крові.

За словами Ротема, в залежності від рівня спортсмена, якого він тестує, він використовує один з двох протоколів тестування. В обох випадках всі інші показники вимірюються у порівнянні з потужністю ватт. У моєму випадку, як і у всіх спортсменів-рекреаторів, моє додаткове збільшення навантаження припало на 25 ват.

Тестування починається з нижнього кінця випробовуваних ватт, щоб зібрати якомога більше чистих точок даних. Елітні спортсмени - ті, хто змагається на світовій арені - відчувають потужність потужності ватт, рівну 0,5 Вт на кілограм ваги тіла.

Кожен шматок триває п’ять хвилин. Хоча багато протоколів тестування використовують дві хвилини, Ротем зазначив, що різні метаболічні маркери не вирівнюються за дві хвилини, і результати кожного разу не досягають біологічного завершення. По суті, маркери суб'єктів не плато на дві хвилини. Збір цих даних через двохвилинні проміжки часу призводить до неправильного представлення того, що відбувається метаболічно.

Тест триває

YI DIGITAL CAMERAУ мене була історія тренувань з лічильниками потужності і я робила значні базові випробування в минулому, тому у мене було уявлення, чого чекати. Якщо що, тренування лічильника електроенергії показало, що я їхав надто важко в легкі дні, що не дозволило адекватного відновлення.

На тривалих, розгублених п'ятигодинних атракціонах я приїхав би на короткий, пронизливий пагорб і скинув 650 Вт, щоб очистити його, коли я повинен був перебувати під 140 Вт. Моє швидке посмикування переважало мої цілі тренувань протягом дня.

З маскою та тестом, що проводився, відчуття було ідентичним лише тому, що крутилася на тренажері, хоча й із дихальним апаратом. Хтось доїв мою мочку вуха за краплею крові в кінці кожного інтервалу - це теж те, чого я не відчуваю, перебуваючи на тренері в моєму гаражі.

У міру просування випробування вихідний ват, з яким я повинен був зустрічатися, збільшувався кожні п’ять хвилин. Коли інтенсивність зростала, я швидко з’ясував, що існує техніка дихання через маску. З довгими, контрольованими вдихами я зміг доставити достатню кількість повітря, щоб поставити моє тіло O2, який почав жадати. Якщо я перервав цей ритм, мені було незручно, ніби хтось поклав подушку на моє обличчя.

Під час мого передтестового інструктажу Ротем кілька разів посилався на закінчення тесту. Я запитав, як він дізнається, коли закінчується тест, і відповідь була суб'єктивною: це може бути, коли суб'єкт тесту може повернути лише каденцію 70, або коли виклик тесту, який він закриває.

У моєму випадку із зменшенням зору та з тунельним зором наближався кінець. Ще одне збільшення на 25 ват та ще п’ять хвилин, ймовірно, не дасть точку даних, яка допомогла б, і Id, швидше за все, пройде.

Результати

Ротем швидко зняв маску, і, поки я зім'явся над своїм велосипедом, він сказав: 'Ух!' Судячи з усього, мій анаеробний вихід був у першому перцентилі випробовуваних ним предметів, і не в діаграмах моєї вікової групи. Я знав, що я анаеробно сильний, але не в такій мірі. Зворотний бік полягав у тому, що моя аеробна енергетична система висмоктувала навіть більше, ніж я міг собі уявити.

На початку процесу Ротем сказав: 'Дані - це насіння, але що ви можете виростити з ними'? Дані самі по собі є марними для будь-яких застосувань від спортивних показників до фінансування до сегментації ринку. Можливість втілити ці дані - це важливе значення, і це був наш наступний крок.

Використовуючи зібрані дані, Ротем склав план тренувань, який я повинен слідкувати на зиму. Кожен випробуваний у Центрі продуктивності отримує цей рецепт наприкінці тесту або співпраці зі своїм тренером. Це ґрунтується на цілях предметів для перегонів або атракціонів, відстанях та висотах, які вони охоплюють, скільки часу людина повинна щотижня присвячувати тренуванням та наскільки далеко йде подія.

У моєму випадку я мав уявлення про те, що мені потрібно. Ротем прописав програму побудови моєї аеробної енергетичної системи, не порушуючи при цьому моїх спринтерських здібностей.

Слід зазначити, що фізіологічна придатність до їзди на велосипеді - лише один із факторів працездатності. На роботі є й інші фактори: чи можете ви розслабитися на спусках, щоб знизити частоту серцевих скорочень? Чи можете ви тактично скористатися іншими вершниками?

час походу сірих та торрі

І тут є елементи вільної швидкості: Чи проводили ви кочення, щоб визначити оптимальний тиск у шинах? Чи знаєте ви найбільш аеродинамічне розташування на своєму велосипеді? Або ти здогадуєшся?

Усунення здогадів підвищує ефективність. Кілька пунктів тут, кілька очок там, скидаючи кілька кілограмів жиру, і раптом ви частіше скидаєте транспортні засоби (або конкурентів) на 28 км / год.

Приймаючи мій рецепт

У мене є рецепт, і я не знаю його повного ефекту протягом місяців. Це не означає, що я проводжу всі мої атракціони, дивлячись на мій ватметр. Але це означає, що у мене є точна інформація, щоб скласти мій план зимових тренувань.

З ясністю та об'єктивністю даних, які я приношу, тепер я зосереджуюсь на моїй особистої прихильності принести більше намірів до моїх щоденних поїздок. Більше немає виправдань. Більше не BS. Я знаю, що я маю робити, і коли мені це потрібно робити.

Я ніколи не буду альпіністом і не зможу прискорити гонщиків, які важать 135 кілограмів на стійких сходженнях. Однак за допомогою настанов Ротема я можу підвищити здатність боді перетворювати трохи більше жиру в енергію. І, використовуючи об'єктивні показники щодо моїх сильних і слабких сторін, я можу більш точно використовувати ці тактично і стратегічно. Як і в минулому, якщо гонка опускається на останні 200 метрів, я сильний суперник.

Тестування працездатності: Стрибайте свої цілі у фітнес

Як і більшість речей у житті, перевага в будь-якому починанні - це процес. Якщо у вас є мета та хороша інформація про те, як виконати процес, ви, ймовірно, досягнете своєї мети. Впевнений, що насіння, яке надав мені Центр продуктивності «Дуранго», принесуть більше мотоциклів для мого велосипедного руху.

Хоча не всім пощастило створити Центр ефективності Дуранго на вулиці від них, багато університетів та медичних клінік створені для надання цієї послуги. Швидкий пошук в Google 'лактатних метаболічних профілів велосипедистів' створив ряд клінік та лабораторій по всій країні.

Вартість цього тестування в Durango Performance Center склала 195 доларів. Декілька телефонних дзвінків виявили, що це знаходиться в нижній частині шкали, при цьому більшість заряджається 200 доларів або більше. Клініка на Манхеттені котирується близько 400 доларів. У цей період зменшення медичних переваг жодна з клінік, з якими ми говорили, не перевіряла медичну страховку.

Тим не менш, якщо ти роздумуєш про придбання пари на 2500 вуглецевих коліс, тестування продуктивності було б кращим місцем для початку. Ці вуглецеві колеса можуть зробити ваш середній раз швидше, але вони не зможуть зробити вас більш ефективним велосипедистом. Тестування та наступні дії за навчальною програмою будуть.